10 techniques anti-stress

1- Respiration profonde et cohérence cardiaque

C’est très connu, documenté scientifiquement et diablement efficace quel que soit le degré de stress. Prenez quelques minutes (c’est le gros avantage de cette technique, même 5 minutes suffisent!) et concentrez vous sur votre respiration, de façon consciente. Nous proposons dans cet article un exemple de protocole simple et ultra-efficace que vous pourrez réaliser n’importe où.

Bouger, faire de l’exercice

C’est prouvé : le fait de faire du sport permet de libérer certaines hormones qui contrebalancent l’effet du cortisol (l’hormone du stress). Et si vous n’avez pas le temps de faire du sport, sachez que mettre la musique à fond et danser comme un fou pendant 3 minutes permet d’avoir les mêmes effets (n’hésitez pas à en faire l’expérience chez vous :)

S’ancrer dans le présent grâce à la méditation

L’anxiété est souvent tournée vers le futur, c’est pourquoi se recentrer sur le présent permet de se libérer de son angoisse comme par magie. Et pour ceux qui pensent que la méditation n’est accessible que lors de retraites dans des ashrams indiens, détrompez vous! C’est très facile, et vous pouvez même faire des sessions de 5 minutes dans le métro! On vous a écrit un protocole simple comme bonjour pour vous initier à cette technique, qui vous recentrera très rapidement.

Extérioriser

Il est important de ne pas garder le stress pour vous. Trouvez des moyens sains d'extérioriser vos émotions, que ce soit en parlant à un ami de confiance, en écrivant dans un journal ou en pratiquant des activités artistiques comme la peinture ou la musique. L'expression de vos sentiments peut vous aider à vous libérer du stress et à retrouver votre équilibre émotionnel.

Utiliser la méthode Jacobson

La méthode de relaxation progressive de Jacobson est une technique efficace et assez peu connue, pour réduire le stress en utilisant vos muscles. Pour ceux qui le souhaitent nous avons écrit un protocole guidé pour s’initier à cette méthode.

Changer de regard sur le stress

Une étude popularisé par une conférence Ted a montré que les gens à qui on expliquait comment le stress pouvait être un allié, pour plus de performance ou pour se défendre réagissait bien mieux à une situation stressante que les autres. Plutôt que de considérer le stress comme une menace, essayez de le voir comme une opportunité de croissance et d'apprentissage. Ayez conscience que le stress est aussi un pouvoir et vous l’accueillerez et le vivrez bien plus sereinement

Le training autogène de Schultz

Le training autogène de Schultz est une méthode de relaxation qui se concentre sur l'autosuggestion. En répétant des phrases positives et en se concentrant sur des sensations de détente, vous pouvez induire un état de relaxation profonde et réduire ainsi le stress. Il existe de nombreux enregistrements et applications qui peuvent vous guider dans cette pratique. Nous avons réalisé un protocole simple pour vous guider.

Instaurer un rituel de gratitude

Avant de vous coucher, prenez quelques instants pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre journée. Focalisez vous sur les aspects positifs de votre vie et ressentez la gratitude. Cette pratique vous aidera à cultiver une perspective positive et à atténuer les soucis qui pourraient vous empêcher de dormir paisiblement.

Visualiser le scénario du pire

Parfois, l'anxiété est alimentée par des pensées catastrophiques sur les pires scénarios possibles. Pour surmonter cela, imaginez consciemment ces situations et réfléchissez à la manière dont vous pourriez les affronter. Souvent, vous réaliserez que vos craintes sont exagérées et que vous avez les ressources pour faire face aux difficultés.

Utiliser la pensée positive

Adoptez une attitude positive en cherchant constamment le côté positif des situations. Même lorsque vous êtes confronté à des défis, essayez de trouver des leçons et des opportunités d'amélioration. De même, rappelez vous que le négatif peut mener au positif. Les moments difficiles peuvent renforcer votre résilience et vous aider à grandir en tant qu'individu. Ce conte chinois très connu pourra vous aider à y réfléchir.