Nos produits au CBD et aux plantes adaptogènes en cas d'anxiété et de sautes d’humeur

Alison, docteure en pharmacie et fondatrice de Kaya revient sur le mécanisme du stress.

 

A la base le stress est censé nous aider. Lorsque notre cerveau perçoit une menace (un éléphant qui nous fonce dessus dans la savane par exemple), il déclenche cette réponse complexe pour nous aider à faire face au danger. Il libère par exemple le cortisol (aussi appelé "hormone du stress" mais qui est aussi l'hormone du réveil), et de l'adrénaline qui nous énergise et nous permet de faire face à la douleur.

 

Seulement voilà : le cerveau fait difficilement la différence entre une menace réelle (l'éléphant) et une menace imaginaire (par exemple : "je vais peut être mettre des heures à m'endormir"). Dans les 2 cas, la réponse au stress se déclenche, les hormones sont libérées, et si dans le premier cas (l'éléphant) cela va nous aider à fuir ou à affronter le danger (plutôt fuir dans ce cas, car se battre avec un éléphant non merci!), dans le second cas (la peur de l'insomnie), la réponse au stress va avoir un effet contre-productif. Car réussir à s'endormir avec le cerveau plein de cortisol, c'est simplement impossible.

 

Dans nos vies modernes, la réponse au stress est, malheureusement, le plus souvent inadaptée à la situation. La science à montré qu'au delà des déclencheurs "légitimes" du stress (un danger réel et immédiat pour notre personne), le stress est également déclenché par 4 grands types de situations.

 

Les 4 grandes causes du stress

 

En dehors des motifs sérieux et légitimes qui déclenchent notre réponse au stress (l'éléphant, quelqu'un d'agressif, etc), il y a 4 grandes situations que notre cerveau traite exactement de la même façon en déclenchant le stress :

 

• Lorsque nous avons l'impression de perdre le contrôle (d'une situation, sur notre vie, dans le boulot ou dans notre famille)
• Face à quelque chose de nouveau (un nouveau job, une nouvelle ville, un nouveau partenaire, etc)
• Lorsque nous avons besoin d'être performant (un examen, une rencontre importante, une prise de parole en public, ou un simple rendez-vous amoureux)
• Lorsque notre égo se sent attaqué (on se sent jugé, critiqué, calomnié, ou tout simplement pas respecté)

 

La prochaine fois que vous sentirez du stress alors que vous n'êtes pas réellement en danger, essayez de vous demander si vous êtes dans une de ces 4 situations. Cela peut déjà vous aider à mieux appréhender et gérer ce stress.

 

Quand le stress agit comme un signal d'alarme de notre inconscient

 

Très souvent nous avons du mal à être lucide sur notre niveau de stress, et encore plus sur ce qui cause ce stress. Quand nous sommes en décalage avec nos désirs et nos besoins les plus profonds, quand notre organisme est épuisé sans qu'on s'en rende compte, notre inconscient peut utiliser la réponse au stress pour essayer de nous alerter sur ce qui ne va pas. Un peu comme un signal d'alarme, très utile pour nous remettre dans le droit chemin.

 

Il est alors important d'y prêter attention et d'essayer de comprendre ce que notre inconscient tente de nous dire, car sinon les signaux risquent de s'amplifier. Si on ne trouve vraiment pas ce qui peut causer ce stress, il peut être judicieux d'en parler à des proches (il est parfois plus facile de voir ce qui cloche chez quelqu'un d'autre que chez soi-même). Une autre technique intéressante mais plus difficile à appréhender est d'essayer de noter ses rêves pour voir si des schémas récurrents se dégagent. Pour cela l'aide d'un spécialise (psychologue, psychothérapeute) peut être nécessaire.

La plupart des plantes adaptogènes sont connues des médecines traditionnelles depuis longtemps. Mais ce sont des scientifiques russes, qui dans les années 1950 ont découvert qu'une dizaine de plantes avaient un effet sur notre réponse au stress.

 

Le mot asaptogène signifie : qui crée (gène) une adaptation (adapto). Ce sont donc les plantes qui aident notre organisme à s'adapter au stress.

 

Ces plantes peuvent aider à moduler le stress, le temps que vous puissiez faire ce travail psychologique en vue de retrouver l'équilibre. Surtout ces plantes ne présentent aucun risque de dépendance ou d'accoutumance.

 

Avec ces plantes, associées à des vitamines, des minéraux et des acides aminés essentiels à la production de certaines hormones (comme la sérotonine ou la dopamine) nous avons créé des formules puissantes pour vous aider dans ces moments délicats.

 

L'idée de nos produits est vraiment de vous aider, vous accompagner pendant votre cheminement, mais il est essentiel que vous fassiez en parallèle ce travail sur ce qui cause votre stress, afin de régler le problème en profondeur. Avec nos produits, ce travail sera juste plus facile.

 

Le cas particulier du CBD et le rôle du système endocannabinoide

 

Si les plantes adaptogènes sont largement étudiées par la science depuis les années 1950 (ce qui permet une bonne connaissance de leur moyen d'action), le CBD est une molécule plus récente ayant fait l'objet de moins d'études sur le mécanisme d'action de la molécule sur l'organisme. L'hypothèse la plus probable avancée par les scientifiques est que le CBD pourrait interagir avec notre système endo-cannabinoide.

 

Découvert dans les années 1990 par des médecins israéliens, le système endocannabinoïde est un système archaïque, qui se crée très tôt dans le fétus, ce qui explique qu'on le retrouve partout dans le corps (on dit qu'il est ubiquitaire). On pense aujourd'hui qu'il agit comme une sorte de messager pour notre organisme en veillant à l'équilibre de nos cellules et de tous les autres systèmes avec lesquels il communique.

 

Ce système fonctionne normalement avec des molécules fabriquées par notre corps qu'on appelle des endo-cannabinoides... parce que leur structure moléculaire est relativement proche de celle des phyto-cannabinoides (issus de plantes). Ces endo-cannabinoides sont capables de se fixer sur certains récepteurs (notamment les récepteurs CB1 et CB2) qui forment le système endoncannabinoide en tant que tel.

 

Parce que leur structure moléculaire est proche, on pense que les cannabinoïdes comme le CBD pourraient interagir avec le système endocannabinoïde, et par exemple prendre le relais des endocannabinoïdes à certains moments, mais cela reste à démontrer scientifiquement (les mécanismes d'action des molécules sont particulièrement difficiles à étudier)

 

Quant aux effets du CBD sur l'organisme, de premières études ont été publiées (notamment cette étude portant sur l'anxiété et celle-ci sur les problèmes de peau mais qui nécessitent encore d'être confirmées par des études en double aveugle par exemple.

 

Nous avons donc créé des formules uniques combinant les effets globaux du CBD et les effets spécifiques des plantes adaptogènes, pour chercher des actions précises et s'adapter aux différents types de stress.

 

• L’huile CBD 5% est idéale lorsqu'on est sujets à des angoisses à répétition, lorsqu'avoir la boule au ventre devient une habitude. Quelques gouttes suffisent pour ressentir une sensation de bien-être en quelques minutes. Mais le plus efficace est de l'utiliser en cure, en prenant plusieurs gouttes par jour matin, midi et soir pendant 3 semaines pour agir en profondeur.

 

• Pour les petites tensions, notre chewing-gum zen permet de réagir et d'éviter que la pression ne s'accumule sur nos épaules. L’avantage, c’est son format ultra discret.

 

• Et pour équilibrer ses émotions en cas de petit coup de blues, nos Happy Gummies sont parfaits ! Avec du 5-HTP (venant de la griffonia) qui est le précurseur de la sérotonine, 8 vitamines et 2 minéraux bons pour l'humeur. Un petit bonbon au CBD réconfortant et on se sent déjà mieux pour affronter la fin de journée !

Si à court terme le stress nous donne un petit boost pour faire face au danger, lorsqu'il se répète trop souvent ou qu'il s'installe durablement dans notre vie, cela mène à plusieurs déséquilibres qui peuvent perturber notre bien-être à de nombreux niveaux.

 

Les effets néfastes du stress à long terme

 

La première conséquence négative du stress sur la durée est que cela épuise notre organisme. Au début on ressent une simple fatigue, mais avec le temps cette perte d'énergie peut mener à un véritable épuisement physique et mental. On se sent alors désorganisé, vidé, et si ces symptômes ne sont pas pris au sérieux suffisamment tôt, cet épuisement peut même mener au burn out, qui est une maladie et nécessite une prise en charge médicale.

 

Il se passe un peu la même chose au niveau de l'immunité : à très court terme, le stress booste le système immunitaire et nous aide, mais rapidement, si le stress continue, le système immunitaire perd en efficacité. C'est la raison pour laquelle certaines personnes sous l'emprise de stress chronique ou d'anxiété généralisée peuvent avoir l'impression de tomber malade plus souvent "d'attraper tout ce qui passe". Des rhumes à répétition peuvent par exemple être le signe que vous tirez trop sur la corde et que le stress est déjà très présent dans votre vie.

 

Autre conséquence bien connue, que tout le monde a expérimenté au moins une fois dans sa vie, le stress modifie notre humeur. Les hormones relâchées en cas de stress (cortisol et adrénaline) visent à mobiliser nos ressources pour faire face au danger. Elles améliorent notre vigilance et notre acuité, mais, le revers de la médaille c'est que ces hormones agissent sur l'hippocampe qui régit la peur. Cette peur varie en fonction de la nature du stress. Par exemple si le stress s'installe sur la durée, on parle d'anxiété et cette peur se manifeste quasiment en continu (on parle de "boule au ventre"). Dans les cas de crise aigue (on parle alors de crise d'angoisse ou d'attaque panique), le sentiment de peur est tellement fort qu'on peut avoir l'impression de suffoquer et de faire une crise cardiaque (50% des gens qui ont une crise d'angoisse pour la première fois terminent aux urgences).

 

Mais la peur n'est pas seule émotion provoquée par le stress. En se focalisant sur les dangers, et les problèmes, certains peuvent avoir tendance à plus se mettre en colère (la colère étant un mécanisme de défense quand on se sent attaqué). On est alors "à fleur de peau" et on part au quart de tour.

 

Enfin au niveau des neurones, le cortisol bloque aussi certains récepteurs stimulés par la sérotonine (l'hormone qui régule l'humeur). En cas de stress chronique cela peut favoriser des troubles de l'humeur, des idées noires, de la tristesse. Un symptôme auquel il faut prêter attention, car une étude à montré que l'anxiété était corrélée avec la survenue d'épisodes de dépression, une maladie qui nécessite une prise en charge médicale.

 

Le stress peut également perturber un de nos biens les plus précieux : le sommeil. En effet 40% des troubles du sommeil sont dus au stress et à l'anxiété. Que ce soit des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes suivis d'insomnie et de ruminations, ou une mauvaise qualité de sommeil, stress et sommeil ne font pas bon ménage. Normal, quand on sait que le cortisol, l'hormone du stress est aussi... l'hormone du réveil! En effet en rythme normal le pic de cortisol a lieu le matin entre 7h et 8h. C'est lui qui nous permet de nous réveiller, et au bout de quelques minutes de se sentir tout à fait alerte. Mais si cette hormone est relâchée en plein milieu de la nuit (parce que vous commencez à penser à un problème, une menace), alors il devient très difficile de se rendormir.

 

Le pire est que les problèmes de sommeil deviennent très rapidement récurrents sous l'effet de la peur d'anticipation : une personne ayant déjà expérimenté un trouble du sommeil, va forcément y penser en cas de micro-réveil nocturne. En ayant peur que ce trouble se reproduise, on crée toutes les conditions de l'insomnie : notre cerveau perçoit cette peur comme une menace, et déclenche la réponse au stress, qui entraine l'insomnie.

 

L'impact du stress sur le sommeil est doublement dommageable : en plus de nous fatiguer, cette fatigue nous rend moins apte à gérer le stress le lendemain. Après une mauvaise nuit de sommeil, on est plus facilement à fleur de peau, de mauvaise humeur et on perçoit plus facilement des menaces autour de nous. Un cercle vicieux dans lequel le stress entraine énormément de gens, et qui favorise le stress chronique.

 

Enfin le stress a également des conséquences sur notre digestion, et peut causer des ballonnements, des maux de ventre ou une constipation. La peau peut également réagir au stress. Pour toutes les peaux le stress fait vieillir plus vite, et rend le teint plus terne. Et en fonction du type de peau, le stress peut aggraver certains problèmes. Ainsi les gens ayant la peau sensible peuvent avoir des rougeurs. Ceux qui ont la peau grasse peuvent plus facilement avoir des boutons. Et dans certains cas le stress peut favoriser certaines maladies de la peau comme l'eczéma par exemple.

 

Le stress touche tout le monde, mais pas de la même manière

 

On le répète le stress n'est pas une tare ni une maladie, c'est une réaction naturelle qui touche tout le monde, à des degrés divers. Seulement nous ne sommes pas tous égaux face au stress. Déjà car notre patrimoine génétique prédispose en partie notre capacité à réguler le stress. Certains ont un caractère anxieux, plus prompt à s'inquiéter. Mais notre vécu, la façon dont les émotions sont exprimées ou tues dans notre famille, ainsi que les événements de la vie qui peuvent nous fragiliser à certains moments, tout ça à un impact sur notre capacité à gérer le stress.

 

Ainsi certaines personnes ayant grandi dans une famille où exprimer ses émotions était mal vu peuvent plus facilement avoir tendance à ne pas écouter les signaux de stress envoyés par leur corps, à ne pas l'accepter. Face à ce déni, les symptômes du stress deviennent alors de plus en plus forts, pouvant même aller jusqu'à la crise d'angoisse, que la personne ne peut plus ignorer.

 

Ainsi nous allons également réagir de façon un peu différente : certains se renferment, tombent dans le mutisme et intériorisent leur stress, alors que d'autre vont exprimer beaucoup d'émotions. Certains vont se mettre en colère très facilement, quand d'autres seront plus enclins à se sentir triste et broyer du noir.

 

Quel que soit notre vécu et nos prédispositions, il est possible de s'améliorer dans sa capacité à gérer le stress, et un épisode de stress intense peut même être bénéfique à long terme en nous forçant à modifier notre façon de vivre.

 

Comment apprendre à gérer son stress

 

La bonne nouvelle c'est que c'est possible. La mauvaise c'est que ce n'est pas si facile que ça. Et c'est là que nos plantes peuvent aider. Si on écarte le stress normal et légitime (un danger réel et immédiat, comme l'éléphant qui nous fonce dessus), la réponse au stress est déclenchée parce que nous percevons une menace qui en réalité n'est pas si immédiate ni si tangible que ça. On peut donc moduler notre réponse au stress en changeant notre perception de cette menace, notre façon de voir les choses.

 

La première chose à faire c'est de changer notre regard sur le stress. Une étude américaine a prouvé que le stress augmentait le risque cardiovasculaire, uniquement chez les gens qui voient le stress comme quelque chose de négatif. Lors de cette expérience, les gens à qui on avait au préalable expliqué le mécanisme du stress, censé nous aider à surmonter une difficulté, n'ont pas vu leur risque cardiaque augmenter! Bien comprendre ce qui se passe quand on est stressé, au niveau conscient et inconscient peut donc déjà aider à neutraliser certains de ses effets néfastes.

 

La seconde c'est de verbaliser son stress. Le fait d'être conscient de ce qui se passe en nous et de l'extérioriser, en parlant à un proche ou à un professionnel de santé est en soi une grande avancée. A l'inverse intérioriser son stress ou le nier mène à la rumination et les symptômes deviennent de plus en plus importants.

 

Une autre technique toute simple mais très importante est de changer notre perception sur la cause du stress. Le mettre en perspective, prendre du recul, en se posant des questions comme : "est ce que ce qui me stresse aujourd'hui aura encore de l'importance dans 5 ans?", ou "suis-je face à une menace réelle, ou face à une menace hypothétique".

 

Une grande part de notre stress vient de l'anticipation de menaces dans le futur. Ce qui signifie que dans le moment présent, ces menaces disparaissent. Plusieurs techniques d'ancrage permettent de s'ancrer dans le présent : se focaliser pendant 30 secondes sur ce qu'on voit autour de nous. Puis fermer les yeux et se focaliser pendant 30 secondes sur ce qu'on entend. Puis se focaliser sur ce qu'on sent. Puis sur les sensations de ce que notre corps touche. Ce simple exercice est recommandé en cas de crise aigue pour se recentrer et marche très bien.

 

Les exercices utilisant la respiration visent la même chose, tout en fournissant de l'oxygène à notre organisme. Ainsi la cohérence cardiaque est une technique de respiration souvent utilisée et très efficace pour retrouver l'équilibre. De même la médiation et le yoga comprennent chacun de nombreux exercices utilisant des visualisations et des respirations pour se recentrer, et permettent de retrouver la sérénité.

 

Ces techniques visent toutes à améliorer notre façon de voir les choses, en étant dans le présent, en se posant les bonnes questions sur notre vie, ce qui nous convient et ne nous va plus. C'est en trouvant du sens et en modifiant profondément notre façon de voir la vie, en étant à l'écoute de nos besoins profonds que nous pouvons réellement combattre le stress et rétablir l'équilibre. Mais ce n'est pas si facile à faire quand on est sous l'emprise du stress, qu'on dort mal et qu'on se sent épuisé. Et c'est là que les plantes peuvent nous aider à franchir ce cap difficile.

Pour compléter les bienfaits anti-stress et apaisants du CBD, nous avons choisi quatre plantes adaptogènes utilisées en aromathérapie pour aider les personnes stressées et anxieuses. Notre idée est de vous proposer le meilleur du CBD allié au meilleur des plantes adaptogènes. C’est pourquoi nos produits sont si efficaces. Mais alors, quels sont les bienfaits des plantes adaptogènes que nous avons choisies dans la gamme spéciale anxiété et sautes d'humeur ?

 

L’ashwagandha : une pépite pour notre bien-être

 

L’ashwagandha est un véritable anti-stress naturel plein de vitamines qui peut être utilisé dans le cadre d’un traitement anti-anxiété : il favorise le calme, l'attention et la concentration en augmentant la maîtrise de soi et de ses émotions.

 

• Il améliore également la qualité du sommeil, ce qui nous aide à réduire le stress lié à la fatigue au quotidien.

 

• L’ashwagandha favoriserait également l’amélioration des fonctions cognitives. Il peut ainsi nous aider à nous concentrer sur l’essentiel en cas de moment stressant.

 

Les atouts de la racine de Maca

 

La racine de Maca, aussi nommée le ginseng péruvien, vient compléter les effets de l’ashwagandha.

• Riche en vitamines et minéraux, elle favorise les fonctions cognitives pour que l’on puisse bénéficier d’une meilleure concentration face au stress. Malgré une situation stressante, elle nous aide à surmonter les challenges.

 

• Cette racine nous aiderait aussi à réduire l'anxiété grâce à son effet anti-dépresseur.

 

La griffonia pour l'humeur.

 

** La griffonia** favoriserait l’activité cérébrale de la sérotonine, plus connue sous le nom d’hormone du bonheur. La griffonia agit donc sur le stress puisque la sérotonine favorise la bonne humeur, aide à mieux dormir, à trouver l’appétit et à réduire l’anxiété.

 

• Des études soulignent également un effet très intéressant pour notre bien-être puisque la griffonia permettrait de diminuer certaines souffrances psychologiques.