Comment gérer son stress

Comment gérer son stress au quotidien ?

Image d'une femme en meditation

Entre le travail et la vie de famille, notre quotidien est intense. Les journĂ©es filent Ă  toute allure et le soir, on se rend compte que l’on n’a mĂȘme pas eu le temps de se poser. Cette effervescence ne nous dĂ©range pas vraiment. L’inactivitĂ©, trĂšs peu pour nous.

 

Mais il faut avouer que, parfois, nos nerfs sont mis Ă  rude Ă©preuve. Prendre le mĂ©tro bondĂ© matin et soir, subir les sautes d’humeur de son manager, rĂ©cupĂ©rer des enfants dĂ©chaĂźnĂ©s Ă  la sortie de l’école
 Et si on arrivait enfin Ă  dire stop pour souffler un peu ? Voici nos meilleurs conseils pour mieux gĂ©rer son stress au quotidien et pouvoir profiter pleinement de la vie !

Quels sont les mĂ©canismes du stress et de l’anxiĂ©tĂ© ?

Image d'un tigre

Des situations stressantes, nous y faisons face chaque jour au travail, dans les transports et mĂȘme Ă  la maison. Quoi que l’on fasse, on dirait que le stress nous suit partout ! Comme un ennemi dont on n’arriverait jamais vraiment Ă  se dĂ©barrasser...

 

Mais est-ce vraiment un ennemi ? Cela peut sembler surprenant, mais Ă  l’origine, il s’agit plutĂŽt d’un mĂ©canisme de dĂ©fense trĂšs malin. Si nous rencontrons un tigre dans la savane, notre corps va percevoir qu’il y a danger. Une hormone, le cortisol, est alors libĂ©rĂ©e. Notre rythme cardiaque s’accĂ©lĂšre, notre tension artĂ©rielle augmente et nos sens sont affutĂ©s. Ainsi, au lieu de rester face au tigre et d’attendre qu’il nous dĂ©vore, nous nous enfuyons loin du danger.

Le stress serait donc bon pour nous ? Il s’agit d’un alliĂ© dans diffĂ©rents cas de figure :

 

Dans les situations de vie ou de mort (comme lorsque l’on se retrouve face Ă  un tigre, mais heureusement, c’est plutĂŽt rare !), il affĂ»te notre instinct de survie.

 

À petite dose, il stimule. Un petit coup de pression avant un entretien d’embauche ? Rien de mieux pour booster sa concentration, sa motivation et sa rĂ©activitĂ©.

 

Le problĂšme, c’est qu’aujourd’hui nous devons faire face Ă  une multitude de situations stressantes qui Ă©puisent notre organisme : le flux constant de mauvaises nouvelles dans les mĂ©dias, la peur de perdre son emploi, les embouteillages


 

Quand notre corps n’arrive plus Ă  gĂ©rer, l’excĂšs de cortisol peut alors avoir des consĂ©quences dĂ©sastreuses :

 

  • Troubles du sommeil et fatigue ;
  • Sautes d’humeur (colĂšre, peur, irritabilité ) ;
  • Affaiblissement du systĂšme immunitaire ;
  • Crise d’angoisse ;
  • Burn-out ;
  • DĂ©pression ;
  • Etc.

 

Quels sont les différents types de stress ?

 

Le stress : quand nous subissons une agression, l’hypothalamus libĂšre de l’adrĂ©naline et du cortisol pour nous permettre de mobiliser toutes les ressources nĂ©cessaires, afin de rĂ©agir au plus vite.Avant de chercher une solution pour se dĂ©tendre et retrouver son Ă©quilibre, il est important de bien diffĂ©rencier :

Image d'une jauge de stress
  • Le trac : bien connu des artistes avant de monter sur scĂšne, le trac est une angoisse difficile Ă  contrĂŽler. C’est un stress par anticipation.

 

  • L’anxiĂ©tĂ© : on parle d’anxiĂ©tĂ© lorsque l’on est stressĂ© en permanence. Certaines personnes souffrent de ce que l’on appelle le “trouble anxieux gĂ©nĂ©ralisĂ©â€ : il se traduit par une peur constante de l’avenir et de l’imprĂ©vu. Touchant prĂšs de 5% de la population, le TAG peut mener Ă  la dĂ©pression s’il ne fait pas l’objet d’une prise en charge adaptĂ©e.

 

  • La crise d’angoisse : Ă©galement appelĂ©e attaque de panique, elle se traduit par des sueurs, des tremblements et parfois mĂȘme des difficultĂ©s respiratoires.

 

  • Le stress post-traumatique : il s’agit d’une forme d’anxiĂ©tĂ© gĂ©nĂ©ralisĂ©e survenant aprĂšs un Ă©vĂ©nement traumatisant.

Ressentir du trac ou de l’anxiĂ©tĂ© de temps Ă  autre, reste tout Ă  fait normal : ce sont des Ă©motions que nous connaissons tous. Le problĂšme est que ces Ă©motions peuvent se transformer en de vĂ©ritables pathologies qui nĂ©cessitent alors une prise en charge mĂ©dicale adaptĂ©e comme c’est le cas avec le trouble anxieux gĂ©nĂ©ralisĂ© (TAG) ou le trouble d’anxiĂ©tĂ© sociale (TAS).

 

Que faire en cas de stress intense ?

Avec nos vies hyperactives, la pression est souvent inévitable. Lorsque les situations stressantes deviennent trop pesantes, il ne faut surtout pas attendre que cela passe tout seul. Voici quelques astuces pour se recentrer.

 

Comment bien dormir la nuit ?

Image d'un chien fatigué dans une serviette

Il n’est pas rare de souffrir de troubles du sommeil lorsque nous ressentons de la nervositĂ© au quotidien. Et quand on passe ses nuits Ă  faire des insomnies, on devient irritable en journĂ©e avec son conjoint, ses enfants, ses collĂšgues et ses amis. Il s’agit lĂ  d’un vĂ©ritable cercle vicieux.

 

Il est alors primordial d’amĂ©liorer la qualitĂ© de ses nuits :

 

  • On prend soin de soi au quotidien : une alimentation Ă©quilibrĂ©e pour limiter les problĂšmes de digestion, une pratique sportive rĂ©guliĂšre pour se dĂ©fouler aprĂšs une longue journĂ©e de travail...
  • Une literie confortable et de bonne qualitĂ© est Ă©galement essentielle pour trouver le sommeil et limiter les tensions.
  • Avant d’aller se coucher, il faut faire le vide dans sa tĂȘte : on Ă©teint son tĂ©lĂ©phone et c’est parti pour 10 minutes de mĂ©ditation ou un bon bain relaxant.
Cure adaptogĂšne Sweet Dreams au CBD Kaya

Notre cure adaptogÚne Sweet Dreams (Bonne Nuit) est parfaite pour retrouver un sommeil de qualité. Elle se compose de CBD issu du chanvre et de 5 plantes adaptogÚnes réputées pour leurs bienfaits sur le sommeil : mélisse, escholtzia, aubépine, rhodiola et safran.

Huile Sweet Dreams adaptogĂšne au CBD 10% Kaya

En cas de rĂ©veil au milieu de la nuit, l’huile CBD Sweet Dreams permet de retrouver le calme rapidement. Un cocktail de CBD, MĂ©lisse officinale et Verveine citronnelle pour retrouver l'Ă©quilibre.

Et pendant la journée ?

 

MĂȘme avec une bonne hygiĂšne de vie et un sommeil rĂ©parateur, il nous arrive Ă  tous de perdre le contrĂŽle durant la journĂ©e. S’isoler quelques minutes et faire des exercices de respiration, ça peut aider, mais ce n’est pas toujours suffisant. LĂ  encore, les plantes adaptogĂšnes peuvent venir Ă  notre secours !

Coffret No Stress avec des produits au CBD Kaya

Le pack “No stress" combine 3 produits Ă  base de CBD,extrait du chanvre. Des essentiels Ă  garder Ă  portĂ©e de main :

 

  • Le paquet de chewing-gum au CBD permet de retrouver son calme en quelques minutes : idĂ©al pour gĂ©rer les petits coups de pression !
  • L’huile de CBD adaptogĂšne est Ă  privilĂ©gier lorsque la tension s'accumule et devient chronique, ou ingĂ©rable.
  • La boĂźte de Happy Gummies aide Ă  retrouver toute son Ă©nergie et sa bonne humeur une fois la tempĂȘte passĂ©e.

Quels sont les symptĂŽmes du stress ?

Image d'un jeune stréssé

Endormissement difficile, nervosité permanente au travail et à la maison, boule au ventre devant les journaux
 En ce moment, on ne peut pas vraiment dire que ce soit la grande forme !

 

Notre premier rĂ©flexe, quand on ressent ces petites angoisses tout au long de la journĂ©e, est d’essayer de ne pas trop y prĂȘter attention. AprĂšs tout, ça passera bien Ă  un moment donnĂ©, non ?

 

Pourtant, pour retrouver un vĂ©ritable Ă©quilibre dans sa vie, il est important de ne pas nĂ©gliger ces signaux d’alerte. Agir dĂšs les premiers symptĂŽmes du stress reste encore le moyen le plus efficace pour retrouver son calme rapidement.

Quelles sont les causes du stress ?

 

Nous vivons dans un monde oĂč les situations stressantes n’épargnent personne. MĂȘme pas les enfants et les adolescents. En rĂ©alitĂ©, il s’agit d’un cercle vicieux : Les adultes passent une mauvaise journĂ©e au travail. Ils sont sous pression.

  • Une fois Ă  la maison, ils sont irritĂ©s Ă  la moindre rĂ©flexion de leur conjoint. Et cela ne s’arrange pas lorsqu’ils se retrouvent face Ă  leurs enfants, fatiguĂ©s et Ă©nervĂ©s aprĂšs une longue journĂ©e Ă  l’école.
  • Au final, les parents et les enfants se communiquent leur mal-ĂȘtre
  • Mais quels sont les dĂ©clencheurs du stress ? Selon l’ñge, ce ne sont pas les mĂȘmes facteurs qui peuvent le provoquer.

 

Chez les enfants et les adolescents

Image d'un enfant stréssé
  • Les petits coups de pression du quotidien affectent beaucoup les enfants et les adolescents. Quel parent n’a jamais pressĂ© son enfant pour qu’il finisse son assiette ou se dĂ©pĂȘche de partir Ă  l’école, car “On est en retard, vite, vite, vite !” ? Notre rythme de vie est intense et cela se rĂ©percute forcĂ©ment sur les plus jeunes.
  • Les problĂšmes familiaux (sĂ©paration ou chĂŽmage des parents) touchent Ă©galement les enfants et les adolescents.
  • Enfin, ces derniers s’épuisent aussi, car le niveau d’exigence des adultes est de plus en plus Ă©levĂ©, notamment en ce qui concerne les rĂ©sultats scolaires. Dans la sociĂ©tĂ© actuelle, la rĂ©ussite est primordiale : “si je n’y arrive pas, je vais forcĂ©ment rater ma vie”.

Chez les adultes

 

  • Pour les adultes, le travail est une grande source d’inquiĂ©tude : la peur de ne pas trouver d’emploi quand on est au chĂŽmage, l’angoisse de perdre son travail si on n’est pas assez performant, mais Ă©galement la difficultĂ© Ă  gĂ©rer les coups de pression de sa hiĂ©rarchie, ou encore la surcharge de travail, sont autant de facteurs stressants avec lesquels il faut jongler au quotidien.
  • Les situations stressantes sont Ă©galement trĂšs nombreuses Ă  la maison : les disputes permanentes avec son conjoint, une sĂ©paration ou un divorce, les problĂšmes de comportement ou de santĂ© de ses enfants

 

Des facteurs aggravants

 

Certains facteurs peuvent exacerber la nervosité que nous ressentons tous au quotidien :

  • Une mauvaise hygiĂšne de vie : manger dĂ©sĂ©quilibrĂ© et sur le pouce, ne pas assez dormir, ĂȘtre trop sĂ©dentaire, passer son temps devant des Ă©crans. Difficile de voir la vie du bon cĂŽtĂ© lorsque l’on ne prend pas soin de soi.
  • Certaines personnes sont particuliĂšrement sensibles et vont dĂ©velopper des symptĂŽmes du stress trĂšs rapidement. Il suffit parfois d’un choc Ă©motionnel pour que la nervositĂ© se transforme en vĂ©ritable angoisse (dĂ©cĂšs ou accident d’un proche). Quel est l’impact du stress chronique sur la santĂ© ?

 

Mais alors, que provoque le stress sur le corps et l’esprit ? Les coups de pression Ă  rĂ©pĂ©tition Ă©puisent notre organisme. En cause ? L’excĂšs de cortisol qui nous rend chaque jour un peu plus vulnĂ©rable.
Ce qui est sĂ»r, c’est que nous ne rĂ©agissons pas tous de la mĂȘme maniĂšre face aux situations stressantes Ă  rĂ©pĂ©tition. Les symptĂŽmes du stress peuvent ĂȘtre trĂšs diffĂ©rents d’une personne Ă  l’autre :

  • Certaines personnes souffriront simplement de migraines ou de troubles du sommeil.
  • D’autres tomberont dans un Ă©tat dĂ©pressif ou d’épuisement professionnel (burn-out) et enchaĂźneront les crises d’angoisse.

 

ll faut aussi savoir que l’excĂšs de cortisol affaiblit le systĂšme immunitaire : il exacerbe certaines pathologies, comme les maladies cardio-vasculaires, les crises d’épilepsie ou encore la sclĂ©rose en plaques.

 

Comment savoir si l'on est stressé ?

Bonne nouvelle : on ne passe pas d’un simple Ă©tat de fatigue passager Ă  un burn-out du jour au lendemain. La clĂ© pour ne pas exploser, c’est tout simplement de faire attention aux signaux d’alerte envoyĂ©s par notre corps et de savoir rĂ©agir en consĂ©quence.

 

Voici quelques exemples de symptîmes du stress qui montrent qu’il est grand temps de lever le pied.

 

Les symptĂŽmes du stress physiques :

Infographie sur les symptomes du stress physique et du stress psychique
  • Troubles du sommeil (difficultĂ©s d’endormissement, insomnies)
  • Épuisement permanent
  • ProblĂšmes de peau (eczĂ©ma, poussĂ©e d’acnĂ©)
  • ProblĂšmes gastro-intestinaux
  • Perte de cheveux
  • Troubles de l’appĂ©tit
  • Tensions musculaires
  • Maux de tĂȘte
  • Vertige

Les symptĂŽmes du stress psychiques et comportementaux :

 

  • IrritabilitĂ© ;
  • Mauvaise humeur ;
  • AnxiĂ©tĂ© ;
  • Baisse de la libido ;
  • DifficultĂ©s de concentration ;
  • Perte de motivation ;
  • Isolement social ;
  • Hausse de la consommation de tabac, d’alcool ou de drogues ;
  • etc.

 

Les différentes solutions pour gérer son stress

Plus la nervositĂ© s’installe, plus il devient difficile de s’en dĂ©barrasser. D’oĂč l’importance d’agir dĂšs les premiers signaux, afin de retrouver son calme et sa sĂ©rĂ©nitĂ© au plus vite.
Heureusement, des solutions pour vivre une vie plus Ă©quilibrĂ©e, ce n’est pas ce qui manque. Voici quelques conseils pour mieux gĂ©rer son anxiĂ©tĂ© :

 

  • Un coup de pression au travail ?
    Au lieu de se laisser submerger, on fait une pause et on relativise. Aller s’aĂ©rer pendant quelques minutes, faire des exercices de respiration, mĂącher un chewing-gum au CBD relaxant aux extraits naturels de chanvre (5 mg)
 Tout cela ne prend pas beaucoup de temps, mais permet de prendre du recul sur la situation. En cas de grande anxiĂ©tĂ©, on n’hĂ©site pas Ă  mettre quelques gouttes d’huile adaptogĂšne Ă  5% de CBD sous sa langue, le temps de laisser la pression retomber.

 

  • Quand on est stressĂ© en permanence, cela nous Ă©puise et l’on a parfois du mal Ă  bien dormir la nuit : pas Ă©tonnant, car on ne peut pas s’empĂȘcher de repenser en boucle Ă  ce qui ne va pas. Pourtant, une bonne nuit de sommeil est indispensable pour mieux gĂ©rer la pression quotidienne. Le CBD et les plantes adaptogĂšnes sont d’un grand secours pour les personnes stressĂ©es qui n’arrivent pas Ă  lĂącher prise le soir venu. La cure de sommeil “Sweet Dreams” permet de rĂ©Ă©quilibrer les cycles de sommeil et de retrouver un sommeil rĂ©parateur. L’huile CBD 10% favorise l’endormissement rapide et permet de venir Ă  bout des crises d’angoisse nocturnes.

 

  • Et s’il suffisait de prendre soin de soi pour ĂȘtre apaisĂ© et garder le moral ? La vie n’est pas moins intense lorsque l’on prend le temps de manger Ă©quilibrĂ©, de faire un peu de sport et de se relaxer de temps en temps, elle est juste beaucoup plus agrĂ©able Ă  vivre.

 

Retrouver son bien-ĂȘtre, c’est possible en misant sur des anti-stress naturels. Le CBD et les plantes adaptogĂšnes sont de vĂ©ritables alliĂ©s quand les tensions du quotidien deviennent difficiles Ă  gĂ©rer : et si vous vous laissiez tenter ?

Comment se libérer du stress chronique ?

Homme stréssé au travail

Des petits coups de pression, nous en avons tous au quotidien.

 

On peut par exemple ressentir un peu de trac avant une rĂ©union importante au travail. Loin d’ĂȘtre nĂ©gatif, ce petit coup de stress est salutaire, car il booste la concentration et la motivation. Autrement dit, il permet d’amĂ©liorer nos capacitĂ©s physiques et mentales.

 

Le problĂšme, c’est que parfois, nous n’arrivons plus Ă  gĂ©rer la pression qui nous entoure en permanence. Quand il devient difficile de sortir la tĂȘte de l’eau, on parle alors de stress chronique.

DĂ©finition du stress chronique

 

Dans notre sociĂ©tĂ©, le stress est partout : au travail, Ă  la maison, dans les transports et mĂȘme dans la rue. Et il a trĂšs mauvaise presse, car il serait Ă  l’origine d’un grand nombre de maux.

 

Mais qu’en est-il en rĂ©alitĂ© ? Cela peut paraĂźtre Ă©trange, mais ressentir de la pression de temps en temps, ce n’est pas si mauvais.

 

Ce qu’il faut bien comprendre, c’est qu’il s’agit d’une rĂ©action physiologique face Ă  un Ă©vĂ©nement perturbateur. Il permet de rĂ©unir toutes les compĂ©tences nĂ©cessaires Ă  la survie en une fraction de seconde.

 

Le jour oĂč nous nous retrouvons face Ă  un tigre dans la savane, le stress est un alliĂ© indispensable : le taux de cortisol grimpe en flĂšche, l’adrĂ©naline accĂ©lĂšre le rythme cardiaque et augmente la pression artĂ©rielle. Quelques secondes suffisent alors pour adopter le bon comportement et s’enfuir au plus vite. Sans cela, nous ne percevons pas le danger, restons tranquillement devant le tigre
 et finissons par nous faire croquer !

 

Notre vĂ©ritable ennemi ? Le stress chronique ! Quand on a le sentiment que la pression ne nous lĂąche pas une seule seconde, notre organisme est agressĂ© en permanence et n’a ainsi pas le temps de rĂ©cupĂ©rer.

 

Quels sont les effets du stress sur l’organisme et le mental ?

 

Alors que le coup de pression ponctuel amĂ©liore notre concentration et affĂ»te nos sens, le stress chronique n’a que des effets nĂ©gatifs sur l’organisme et le mental.

Infographie sur les effets physiologiques du stress chronique

Quand les situations stressantes s’accumulent, on peut notamment commencer par ressentir de la fatigue, de l’irritabilitĂ©, des troubles gastro-intestinaux et des maux de tĂȘte. Certaines personnes perdent plus de cheveux qu’à l’accoutumĂ©e. D’autres vont avoir la peau trĂšs rĂ©active : rougeurs, dĂ©mangeaisons, boutons.

 

Ensuite, on ressent une boule au ventre dĂšs le rĂ©veil. On ne veut pas sortir du lit. Et le soir, on angoisse Ă  l’idĂ©e d’aller se coucher, car on a des difficultĂ©s Ă  s’endormir ou on souffre d’insomnies.

Au travail, on n’est plus vraiment motivĂ©. Chaque nouvelle tĂąche Ă  accomplir donne l’impression d’ĂȘtre un poids de plus Ă  porter sur les Ă©paules. On fait des erreurs, car on n’arrive plus vraiment Ă  se concentrer.

 

Ces signaux ne doivent pas ĂȘtre pris Ă  la lĂ©gĂšre, car si l'on n'y prend pas garde, on peut vite se laisser submerger par le stress chronique. À ce niveau, les effets du stress sur le corps et le mental sont vraiment dĂ©sastreux :

 

  • crises d’angoisse Ă  rĂ©pĂ©tition ;
  • dĂ©pression ;
  • burn-out ;
  • etc.

 

Retrouver son Ă©quilibre avec les plantes adaptogĂšnes

 

Quand on souffre de stress chronique et que l’on n’arrive pas Ă  s’en sortir seul, il est important de prendre un avis mĂ©dical. Mais fort heureusement, il est possible de ne pas en arriver lĂ  en Ă©tant attentif aux signaux envoyĂ©s par notre organisme : il faut rĂ©agir dĂšs que l’on commence Ă  sentir que les sollicitations quotidiennes deviennent difficiles Ă  gĂ©rer.

 

Certaines périodes sont particuliÚrement intenses au travail. Au début, cette agitation est motivante, mais quand la surcharge de travail devient pesante et que le moindre email reçu fait monter en flÚche notre taux de cortisol, il faut agir.

 

Discuter avec son manager pour Ă©quilibrer sa charge de travail est une solution, mais ne suffit pas toujours pour faire redescendre la pression. Prendre l’air plusieurs minutes ou faire quelques exercices de mĂ©ditation quand on commence Ă  sentir son rythme cardiaque s’emballer, c’est un bon dĂ©but.

 

Mais il est aussi possible de retrouver son calme grĂące au CBD et aux plantes adaptogĂšnes. Toujours avoir dans sa poche nos produits au CBD, un dĂ©stressant naturel extrait du chanvre, c’est avoir l’assurance de pouvoir rĂ©agir au plus vite au moindre signe de nervositĂ© :

Happy Gummies Kaya

Happy gummies : chaque bonbon contient 10 mg de CBD pour se détendre, du 5HTP issu de la plante griffonia pour retrouver sa bonne humeur, mais également des vitamines et des minéraux pour booster son énergie. En 15 minutes à peine, on retrouve notre calme et un moral au beau fixe.

Image produit Huile adaptogĂšne CBD 5% Kaya

Huile adaptogĂšne Ă  5% de CBD : Ă  privilĂ©gier pour faire face aux gros coups de pression et rĂ©tablir son Ă©quilibre Ă©motionnel. Cette huile tire sa force du CBD, mais Ă©galement de plusieurs plantes adaptogĂšnes trĂšs efficaces, comme l’Ashwagandha et la racine de Maca. Quelques gouttes sous la langue suffisent pour retrouver sa sĂ©rĂ©nitĂ© : l’action est rapide, car 10 minutes suffisent pour en ressentir les premiers effets.

Cure anti-stress fortifiante au CBD Kaya

Cure adaptogĂšne “Rise & Shine” : pour Ă©viter d’épuiser son organisme pendant les pĂ©riodes les plus intenses de notre vie, on a parfois besoin d’un petit coup de pouce. Cette cure de 30 jours se compose de CBD, de plantes adaptogĂšnes (Ashwagandha, Rhodiola, EleuthĂ©rocoque, Amla, Guarana et Safran), de magnĂ©sium, de vitamines B5 et B6, ainsi que de Tyrosine.

Se libĂ©rer du stress chronique Ă  l’aide de produits naturels, c’est notamment possible grĂące au CBD et aux plantes adaptogĂšnes. Quand on est dĂ©tendu et plein d’énergie, on voit la vie du bon cĂŽtĂ© et on est prĂȘt Ă  s’attaquer aux dĂ©fis de la journĂ©e avec entrain.

Stress et sommeil : conseils pour mieux dormir la nuit

On ne le rĂ©pĂ©tera jamais assez ; pour ĂȘtre en forme, il est essentiel de bien dormir !

 

Difficile d’affronter les petits et surtout les grands dĂ©fis du quotidien, avec Ă  peine quelques heures de sommeil au compteur
 En gĂ©nĂ©ral, quand on passe une mauvaise nuit, on le ressent durant toute la journĂ©e du lendemain : on est plus irritable et le stress nous submerge plus facilement.
MĂȘme si l’on rĂȘve tous de bien dormir nuit aprĂšs nuit, il n’est pourtant pas rare de traverser des pĂ©riodes difficiles :

  • Que faire quand on n’arrive plus Ă  trouver le sommeil le soir ?
  • Et quand on enchaĂźne les insomnies ?

 

Stress et sommeil sont intimement liĂ©s : c’est un cercle vicieux. On dort mal, donc on est moins rĂ©sistant face aux coups de pression du quotidien. Et le stress qui est omniprĂ©sent altĂšre la qualitĂ© de nos nuits. Heureusement, il existe des produits naturels pour retrouver des nuits sereines.

 

Pourquoi les Français dorment-ils si mal ?

 

Selon une Ă©tude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance datant de 2015 :

  • ÂŒ des Français se plaignent de nuits trop courtes ;
  • ⅓ des Français disent souffrir de troubles du sommeil.

 

Si 73% des Français se rĂ©veillent au moins une fois par nuit, ils sont surtout 16% Ă  souffrir d’insomnies, 17% de troubles du rythme circadien, 5% du syndrome des jambes sans repos et 4% d’apnĂ©e du sommeil.

 

De nombreuses causes peuvent expliquer ces difficultés :

 

  • Les insomnies, qu’elles soient transitoires (moins de 3 semaines) ou chroniques, s’expliquent bien souvent par le stress, l’état de santĂ© ou les mauvaises habitudes de vie (alimentation dĂ©sĂ©quilibrĂ©e, sĂ©dentaritĂ©, consommation d’alcool ou de drogues).
  • Les troubles du rythme circadien, qui sont souvent Ă  l’origine des difficultĂ©s d’endormissement, touchent les personnes qui travaillent la nuit, voyagent rĂ©guliĂšrement Ă  l’autre bout du monde ou enchaĂźnent les nuits blanches. En cause ? Des niveaux de sĂ©rotonine et de mĂ©latonine qui ne sont pas Ă©quilibrĂ©s. Bien que ces deux hormones aient des fonctions trĂšs diffĂ©rentes, elles jouent un rĂŽle clĂ© dans le maintien de l’équilibre physiologique.
  • L’apnĂ©e du sommeil (arrĂȘt involontaire de la respiration pendant la nuit) touche principalement les personnes ĂągĂ©es, en surpoids ou qui ronflent beaucoup.
  • AprĂšs 50 ans, la façon dont nous dormons change, c’est physiologique. À partir de cet Ăąge-lĂ , certaines personnes qui n’avaient jamais eu auparavant de problĂšmes pour dormir, commencent Ă  souffrir de difficultĂ©s d’endormissement, de nuits plus courtes et d’allongement des pĂ©riodes d’éveil nocturne.

 

Troubles du sommeil : et si le stress en Ă©tait la cause ?

 

Quand les troubles du sommeil surviennent du jour au lendemain, il est alors nécessaire d'identifier la cause de ces difficultés, afin de pouvoir retrouver des nuits paisibles.

 

Cela peut notamment s’expliquer par une literie peu confortable qu’il est temps de remplacer, ou encore par de mauvaises habitudes de vie. Il y a plus relaxant comme activitĂ© pour le cerveau que de passer sa soirĂ©e devant un Ă©cran, non ? Et pourtant, nous sommes nombreux Ă  tomber dans cette facilitĂ© le soir venu
 Au risque de le regretter en allant se coucher.

 

Mais parfois, l’origine du problĂšme se trouve ailleurs : et si c’était le stress ?

 

Nous l’avons dĂ©jĂ  vu, stress et sommeil sont liĂ©s ! Quand on est stressĂ©, on dort mal. Et quand on ne dort pas bien, on se laisse plus facilement submerger par la pression.

 

Lorsque le stress est la cause de nos mauvaises nuits, plusieurs signes ne trompent pas :

 

  • Au moment d’aller se coucher, on ressasse tout ce qui ne s’est pas bien passĂ© dans la journĂ©e : l’agressivitĂ© des gens dans le mĂ©tro bondĂ©, la rĂ©union de travail pendant laquelle notre manager nous a bien fait comprendre qu’il fallait en faire plus pour atteindre les objectifs, les rĂ©flexions dĂ©sagrĂ©ables de son conjoint pendant le dĂźner
Au lieu de s’endormir paisiblement, on cherche alors le sommeil
 et il ne vient pas. Ce qui n’est pas Ă©tonnant quand on a l’esprit occupĂ© et le cerveau en Ă©bullition !

 

  • En pleine nuit, on se rĂ©veille, on regarde le rĂ©veil et on se dit : “Ah le rĂ©veil sonne dans 3 heures, plus beaucoup de temps pour se reposer, en plus la journĂ©e va ĂȘtre trĂšs chargĂ©e, j’ai un rendez-vous trĂšs important, il faut que je dorme. Il faudra que je pense Ă  faire quelques courses avant d’aller chercher les enfants Ă  l’école. Mais comment je vais faire, je ne vais pas avoir une seule minute Ă  moi
”. Au lieu de se rendormir, notre esprit s’éveille, on commence Ă  ressentir de la pression, les minutes dĂ©filent et il devient impossible de fermer l’Ɠil.

 

Que faire en cas d’angoisse nocturne ?

 

La crise d’angoisse nocturne ? La garantie de ne pas rĂ©ussir Ă  se rendormir et Ă  traĂźner sa fatigue, ainsi que son irritabilitĂ©, tout au long de la journĂ©e !

 

Que faire quand on se réveille la nuit en pleine crise de stress ? Voici nos conseils :

 

  • On attrape le flacon d’huile adaptogĂšne Sweet Dreams qui se trouve Ă  portĂ©e de main sur notre table de chevet. Ce produit naturel pour le sommeil, trĂšs concentrĂ© en CBD, se compose Ă©galement de mĂ©lisse et de verveine citronnelle : le cocktail parfait pour se relaxer et retrouver son calme en quelques minutes Ă  peine !
  • On fait quelques exercices de respiration pour faire le vide dans son esprit.
  • Si on veut se lever, par exemple, pour aller boire un verre d’eau, on n’allume pas la lumiĂšre. On reste plutĂŽt dans la pĂ©nombre pour ne pas envoyer des signaux contradictoires Ă  son organisme.

 

Quelles plantes adaptogĂšnes pour mieux dormir ?

 

Avec la fatigue accumulĂ©e pendant la journĂ©e, on a bien souvent qu’une seule envie : aller se coucher pour profiter d’une bonne nuit de repos.

 

Mais en mĂȘme temps, on traĂźne les pieds, car on sait que chaque soir, c’est la mĂȘme histoire. On passe un temps fou Ă  essayer de s’endormir, mais on est si stressĂ© par la journĂ©e que l’on vient de passer, que l’on n’arrive pas Ă  lĂącher prise.

 

Des complĂ©ments alimentaires pour favoriser le sommeil, il en existe beaucoup. Mais bien souvent, leur composition n’est pas trĂšs engageante, surtout quand on prĂ©fĂšre les produits naturels.

 

La cure Sweet Dreams mise au point par Kaya est Ă  la fois efficace et naturelle :

 

  • Elle combine le CBD extrait du chanvre, avec des plantes adaptogĂšnes qui favorisent l’endormissement : mĂ©lisse, escholtzia, aubĂ©pine, rhodiola et safran.
  • Elle se compose Ă©galement de magnĂ©sium, un alliĂ© anti-fatigue, mais aussi de tryptophane et de zinc. Ces 2 derniers composants sont complĂ©mentaires. Le tryptophane est un acide aminĂ© essentiel prĂ©curseur de la sĂ©rotonine. Et le zinc facilite la transformation du tryptophane en sĂ©rotonine.

 

Le fonctionnement de cette cure de CBD et de plantes adaptogùnes est trùs simple : on prend 2 capsules chaque soir 1h avant d’aller se coucher.

 

Pour booster l’efficacitĂ© de cette cure, on essaie au maximum de se relaxer avant d’aller dormir : on Ă©teint son smartphone et la tĂ©lĂ©vision, on prend une douche tiĂšde, on se fait un massage, on Ă©coute une musique douce. Et surtout, on va au lit dĂšs que l’on commence Ă  sentir ses paupiĂšres devenir lourdes : on ne lutte pas, on ferme les yeux et on tombe tout doucement dans les bras de MorphĂ©e.

 

Stress et sommeil, c’est un mĂ©lange qui ne fait pas bon mĂ©nage. Pour dormir sereinement et retrouver son Ă©nergie en journĂ©e, il est dĂ©sormais possible de compter sur le CBD ou les plantes adaptogĂšnes.

Gestion du stress au travail: retrouver sa sérénité

S’il y a bien un lieu oĂč il est difficile d’échapper au stress, c’est au travail. Entre les objectifs difficiles Ă  atteindre, la surcharge de travail, les coups de pression incessants de son manager et les petites rĂ©flexions quotidiennes de ses collĂšgues, il y a parfois de quoi avoir envie de partir loin, loin, loin
 Mais comme ce n’est pas possible, on est bien souvent sur le point d’exploser.

 

Le stress professionnel a bien Ă©videmment des consĂ©quences sur notre travail. Et si l’on n’y prend pas garde, il peut se transformer en vĂ©ritable burn-out. En plus, le stress au travail est sournois, car il se rĂ©percute Ă©galement sur nos proches.

 

Heureusement, il existe des solutions naturelles pour apprendre à mieux gérer la pression au travail.

 

Perte de motivation au travail : et s’il s’agissait du stress ?

Parfois, quand le rĂ©veil sonne pour annoncer une nouvelle journĂ©e de travail, nous n’avons qu’une seule envie : rester sous la couette ! On traĂźne les pieds pour se prĂ©parer et se rendre au travail.
Et une fois devant notre bureau, la moindre petite contrariété nous submerge :

 

  • notre manager nous confie un nouveau dossier, alors que l’on peine dĂ©jĂ  Ă  avancer sur nos missions ;
  • on reçoit un email agressif de la part d’un client mĂ©content ;
  • un collĂšgue fait beaucoup de bruit et cela nous empĂȘche de nous concentrer ;
  • etc.

 

Jour aprĂšs jour, on ressent des coups de pression qui minent un peu plus le moral. On est de moins en moins enthousiaste Ă  l’idĂ©e de se rendre au bureau, on se sent lasse devant la montagne de tĂąches Ă  accomplir, on se rend compte que notre cƓur s’emballe et que nos mains sont moites Ă  chaque fois que l’on pense au travail


 

PlutĂŽt que de laisser la situation empirer, il est grand temps de se poser les bonnes questions. AprĂšs tout, le stress au travail n’est pas une fatalitĂ©.

 

Mais alors, pourquoi avons-nous perdu toute notre motivation et notre bel enthousiasme ? Pourquoi stressons-nous autant rien qu’à l’idĂ©e de nous rendre au bureau ? Les causes peuvent ĂȘtre nombreuses :

 

  • des missions pas adaptĂ©es : trop simples, ou au contraire trop complexes, mais Ă©galement parfois trop rĂ©pĂ©titives ;
  • l’impression de ne plus ĂȘtre en phase avec les valeurs de l’entreprise ;
  • et enfin, la pression que nous ressentons en permanence Ă  cause de la surcharge de travail, des techniques de management de nos supĂ©rieurs, ou de l’ambiance glaciale du bureau.

 

Quand on sent que l’on croule sous la pression et que l’on arrive plus Ă  avancer, il ne faut pas attendre de se noyer, mais plutĂŽt trouver des solutions au plus vite pour sortir la tĂȘte de l’eau.

 

Comment gérer le stress au travail et la pression ?

Quand on ressent du stress au travail de maniĂšre ponctuelle, ce n’est pas bien grave. À petite dose, c’est prouvĂ©, avoir la pression amĂ©liore notre concentration et booste notre motivation.

 

Mais quand les coups de pression sont trop nombreux, il faut faire trĂšs attention, car cela peut mener Ă  un vĂ©ritable burn-out professionnel. Avant d’en arriver lĂ , il est alors possible de retrouver son Ă©quilibre en ayant le rĂ©flexe Kaya !

 

Un mail un peu trop pressant de son patron ? On respire un bon coup et on mñche un chewing-gum relaxant de notre gamme “No Stress”. Grñce au CBD, extrait du chanvre, contenu dans chaque chewing-gum, on retrouve son calme en quelques minutes à peine.

 

Impossible de venir Ă  bout de notre to-do list ? Au lieu de tout laisser tomber, on prend une petite pause et on sort ses Happy Gummies : il suffit parfois d’un dĂ©licieux petit bonbon Ă  base de CBD et de plantes adaptogĂšnes pour se dĂ©tendre et retrouver toute sa bonne humeur.

 

Quand le stress professionnel se transforme en burn-out

Ressentir un peu de stress au travail, c’est normal. Mais parfois, celui-ci se transforme en burn-out professionnel et c’est alors beaucoup plus grave.

 

C’est quoi le burn-out professionnel ?

Le burn-out, Ă©galement connu sous le nom d’épuisement professionnel, est un flĂ©au en entreprise. On pense parfois que le burn-out concerne uniquement le personnel soignant et aidant, mais il n’en est rien : cadres et salariĂ©s du secteur privĂ© et public, chefs d’entreprise, freelances
 Ce mal-ĂȘtre nous concerne tous !

 

ConcrĂštement, qu’est-ce que l’épuisement professionnel ? Le burn-out apparaĂźt lorsque le stress au travail devient chronique. Bien souvent, il apparaĂźt chez les professionnels qui sont trĂšs impliquĂ©s sur le plan Ă©motionnel dans leur travail.

 

L’épuisement professionnel est une consĂ©quence du stress au travail. Celui-ci est exacerbĂ© par de multiples facteurs :

 

  • La surcharge de travail
  • L’absence de reconnaissance
  • Des objectifs qui manquent de clartĂ© et des moyens insuffisants pour les atteindre
  • Le manque d’équitĂ© qui augmente le sentiment d’injustice

 

Quels sont les symptĂŽmes du burn-out ?

À quels signaux faut-il ĂȘtre vigilant ? Voici quelques Ă©lĂ©ments de rĂ©ponse, mĂȘme s’il faut bien avoir conscience que l’épuisement professionnel peut prendre des formes trĂšs diffĂ©rentes et que seul un mĂ©decin est habilitĂ© Ă  poser le diagnostic :

 

  • On se sent impuissant et on perd confiance en soi et en ses capacitĂ©s. On se dĂ©sengage progressivement et on commence Ă  avoir une attitude trĂšs nĂ©gative envers son travail et ses collĂšgues.
  • On Ă©prouve des difficultĂ©s Ă  se concentrer, on fait des erreurs, on n’arrive plus Ă  prendre des dĂ©cisions.
  • On traĂźne une fatigue gĂ©nĂ©ralisĂ©e du matin au soir, on souffre de maux de tĂȘte et de dos ainsi que de tensions musculaires. Les troubles du sommeil (insomnies, difficultĂ©s d’endormissement) sont notre quotidien.
  • On s’isole, on est plus impulsif et agressif avec les autres.

 

Quelles solutions pour en finir avec le stress au travail et l’épuisement professionnel ?

Consulter son mĂ©decin est encore la meilleure solution pour les personnes qui souffrent d’un burn-out. Mais idĂ©alement, il faudrait Ă©viter d’en arriver Ă  cet extrĂȘme. Notre meilleur conseil ? Agir dĂšs les premiers symptĂŽmes du stress au travail !

 

Voici quelques pistes :

 

  • La premiĂšre chose Ă  faire est d’admettre que nous ne sommes pas des super-hĂ©ros. Ce que l’on veut, c’est ĂȘtre productif, pas se stresser Ă  cause d’une surcharge de travail. On en parle tout de suite Ă  son manager et on essaie de trouver une solution ensemble pour mieux rĂ©partir les tĂąches.
  • Si on ne se sent plus en phase avec son entreprise, on se met activement Ă  la recherche d’un nouveau job. Et si ce sont nos missions qui ne nous conviennent plus, on discute avec son manager de la possibilitĂ© de les faire Ă©voluer.
  • On trouve des soupapes de dĂ©compression en dehors du travail : faire du sport ou de la mĂ©ditation, passer de bons moments avec ses proches
 La vie ne s’arrĂȘte pas aux portes du bureau !
  • On adopte le rĂ©flexe Kaya ! Le CBD extrait du chanvre et les plantes adaptogĂšnes sont un petit + Ă  ne pas nĂ©gliger pour retrouver sa sĂ©rĂ©nitĂ© lorsque l’on se sent submergĂ© par la pression au travail. Chewing-gum relaxant, happy gummies, huile adaptogĂšne 5% CBD
 une solution pour chaque situation !

 

Le CBD pour améliorer ses capacités physiques et mentales au travail

Le CBD et les plantes adaptogĂšnes ne permettent pas seulement de s’apaiser en pĂ©riode de gros stress professionnel. Ils sont Ă©galement trĂšs efficaces pour amĂ©liorer ses capacitĂ©s physiques et mentales.

 

Une petite baisse de motivation au travail ? Pour retrouver sa concentration et sa bonne humeur, on mise sur la gamme “Rise & Shine” de Kaya :

 

  • La cure adaptogĂšne fortifiante Rise & Shine aide Ă  lutter contre la nervositĂ©, mais Ă©galement Ă  amĂ©liorer son humeur et sa concentration.
  • L’huile adaptogĂšne Rise & Shine 3% CBD est idĂ©ale pour se dĂ©tendre et stimuler ses performances : Ă  sortir Ă  la moindre baisse de rĂ©gime !

 

Les plantes adaptogĂšnes, en aidant Ă  lutter contre le stress chronique, sont de prĂ©cieuses alliĂ©es pour travailler sans pression. Et ça, c’est encore la meilleure façon de se lever chaque matin de bonne humeur et d’augmenter sa productivitĂ©.