Les hormones et acides aminés essentiels pour le sommeil
- Mélatonine : La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale dans le cerveau. Elle est souvent appelée "l'hormone du sommeil" car elle régule le cycle veille-sommeil. La mélatonine est produite en plus grande quantité en réponse à l'obscurité et aide à induire la sensation de somnolence. Des suppléments de mélatonine sont disponibles pour aider à réguler le sommeil chez les personnes qui ont des difficultés à s'endormir.
- Sérotonine : La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l'humeur, de l'anxiété et du sommeil. Elle est convertie en mélatonine dans le cerveau et contribue à réguler le cycle veille-sommeil. Des niveaux adéquats de sérotonine sont essentiels pour favoriser un sommeil de qualité. Certains aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, peuvent aider à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Parmi ces aliments, on retrouve les bananes, les noix, les graines, les produits laitiers et les légumes verts à feuilles.
- GABA : Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur inhibiteur qui aide à calmer l'activité neuronale et à réduire l'anxiété. Il favorise la relaxation et la tranquillité, ce qui peut faciliter l'endormissement. Des suppléments de GABA sont disponibles, mais il est également possible de favoriser la production naturelle de GABA en évitant le stress excessif et en pratiquant des techniques de relaxation comme la méditation et la respiration profonde.
- Le tryptophane: Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui est utilisé par l'organisme pour produire la sérotonine, qui à son tour est convertie en mélatonine. Le tryptophane se trouve dans certains aliments tels que les noix, les graines, les légumineuses, la viande, la volaille et les produits laitiers. L'augmentation de l'apport alimentaire en tryptophane peut favoriser la production de sérotonine et de mélatonine, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil.