Les minéraux essentiels pour le sommeil
- Magnésium : Le magnésium est souvent considéré comme un minéral relaxant, car il aide à détendre les muscles et à calmer le système nerveux. Une carence en magnésium peut contribuer à l'insomnie et à des problèmes de sommeil. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les légumineuses et les céréales complètes.
- Calcium : Le calcium est un minéral essentiel pour la santé des os, mais il joue également un rôle dans la régulation du sommeil. Il favorise la production de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation du cycle veille-sommeil. Les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les amandes et les sardines en conserve sont de bonnes sources de calcium.
- Zinc : Le zinc est nécessaire à la production et à la régulation de certaines hormones, y compris la mélatonine. Une carence en zinc peut perturber le sommeil et entraîner des problèmes d'insomnie. On peut trouver du zinc dans les crustacés, la viande, les graines de citrouille, les noix et les légumineuses.
- Fer : Le fer est impliqué dans la production de l'hémoglobine, qui transporte l'oxygène dans le corps. Une carence en fer peut entraîner une fatigue et une somnolence excessives pendant la journée, mais également perturber la qualité du sommeil. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, les légumineuses, les épinards et les céréales enrichies.