Les vitamines qui favorisent le sommeil
- Vitamine B6 : La vitamine B6 est essentielle pour la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur et favorise la détente. Elle est également impliquée dans la synthèse de la mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Une carence en vitamine B6 peut perturber ces processus et entraîner des problèmes de sommeil. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les légumes verts, les céréales complètes, les noix et les poissons gras.
- Vitamine D : La vitamine D joue un rôle important dans la régulation des rythmes circadiens, notamment en aidant à maintenir une production adéquate de mélatonine. Une carence en vitamine D a été associée à des problèmes de sommeil tels que l'insomnie. Outre une exposition modérée au soleil, on peut trouver de la vitamine D dans les poissons gras, les œufs et les produits laitiers enrichis.
- Vitamine C : La vitamine C est un antioxydant puissant qui aide à réduire le stress oxydatif dans le corps. Elle peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil en réduisant l'inflammation et en favorisant la détente. Les agrumes, les baies, les kiwis et les légumes verts sont d'excellentes sources de vitamine C.
- Vitamine E : La vitamine E est un antioxydant qui peut aider à protéger les cellules nerveuses et à réduire l'inflammation. Des études suggèrent que la vitamine E peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant l'oxydation et en favorisant une meilleure relaxation. On la trouve dans les noix, les graines, les avocats et les huiles végétales.